Liikunnan hyödyt + käytännön vinkkejä! Nämä laitteet voivat myös auttaa sinua pysymään liikkeessä helposti

Liikunnan hyödyt + käytännön vinkkejä! Nämä laitteet voivat myös auttaa sinua pysymään liikkeessä helposti

Oletko koskaan kokenut tällaista hetkeä: tulet töiden jälkeen kotiin ja lysähdät sohvalle selaamaan puhelintasi, mutta väsymys kasvaa ja kasvaa? Vaikka nukuin kahdeksan tuntia, herätessäni tunsin oloni silti heikoksi. Työpaineen alla vaivun ahdistukseen.….

Itse asiassa näiden ongelmien "parannuskeino" saattaa piileä 30 minuutin juoksulenkissä, yksinkertaisissa venyttelyharjoituksissa tai jopa 10 minuutin kävelyssä portaita alas joka päivä. Liikunta ei ole koskaan ollut pelkästään painonpudotusta ja kiinteytymistä varten. Sen vaikutus kehoomme ja mieleemme on paljon syvällisempi kuin voimme kuvitella. Tänään en ainoastaan ​​puhu teille liikunnan "vähän tunnetuista" hyödyistä, vaan jaan myös joitakin erittäin käytännöllisiä liikuntavinkkejä ja suosittelen sopivia kuntoiluvälineitä, joiden avulla voit helposti aloittaa liikuntamatkasi!

1.Liikunta on luonnollinen energianlähteenä, joka poistaa väsymystä.

Olen niin väsynyt. Mistä minulla olisi energiaa liikkua? Tämä on luultavasti syy siihen, miksi monet ihmiset kieltäytyvät liikunnasta. Mutta tiedätkö? Mitä vähemmän liikut, sitä väsyneempi olet.

Kun olemme pitkään istuma-asennossa, verenkierto kehossamme hidastuu, lihakset eivät aktivoidu ja solujen tehokkuus hapen ja ravinteiden saannissa heikkenee. Luonnollisesti on helppo tuntea itsensä uneliaaksi. Liikunta voi kiihdyttää verenkiertoa, jolloin sydän pystyy toimittamaan happea ja ravinteita tehokkaammin kaikkiin elimiin koko kehossa, erityisesti aivoihin.

Tutkimukset osoittavat, että 20–30 minuutin kohtalaisen intensiivisen liikunnan (kuten reippaan kävelyn, hölkän tai pyöräilyn) jälkeen aivojen energiantuotannosta vastaavat mitokondriot aktivoituvat.

Urheiluvinkkejä

Jos sinulla ei ole aikaa lähteä ulos, voit tehdä kotona "paikalla marssijuoksuja" taukoamatta. Tee 5 minuuttia kerrallaan, 3–4 sarjaa päivässä, ja yhdistä se syvään hengitykseen. Tämä voi herättää kehosi elinvoiman nopeasti.

Ennen harjoittelua tee 3 minuuttia dynaamista venyttelyä (kuten korkealle tehtäviä polvennostoja tai askelkyykkyjä jalkaprässejä) lihasjännitysten välttämiseksi. Harjoituksen jälkeen tee 5 minuuttia staattista venyttelyä (kuten jalkojen venyttelyä tai hartioiden venyttelyä) lihaskivun lievittämiseksi.

Sopeudu urheiluvälineisiin

• Älyranneke: Se voi seurata sykettäsi ja askelmäärääsi reaaliajassa liikunnan aikana muistuttaen sinua ylläpitämään kohtuullista liikuntasuositusta ja välttämään riittämätöntä tai liiallista liikuntaa.

• Joogamatto: Valitse liukumaton joogamatto, jonka paksuus on 6–8 mm, suojataksesi niveliäsi kylmyydeltä ja loukkaantumiselta venyttelyä tai yksinkertaisia ​​harjoituksia kotona tehdessäsi.

2.Liikunta on "tunteiden säätelijä", joka auttaa pääsemään eroon huonoista mielialoista.

Elämässä on väistämätöntä kohdata ongelmia: työvirheistä kritisoitua, pieniä konflikteja ystävien kanssa tai jopa huonon sään vaikutuksia matkasuunnitelmiin… Kun nämä pienet asiat kasaantuvat, ihmisten on hyvin helppo vaipua masennuksen ja ahdistuksen tilaan.

Tässä vaiheessa liikunta on paras "tunteiden purkautumiskanava". Liikunnan aikana kehomme erittää ainetta nimeltä "endorfiini", joka tunnetaan "onnellisuushormonina". Se voi vaikuttaa suoraan keskushermostoon, lievittää kipua ja tuoda mielihyvän tunteen. Samalla liikunta voi myös edistää serotoniinin ja dopamiinin eritystä. Nämä kaksi välittäjäainetta vastaavat vastaavasti tunteiden säätelystä ja onnellisuussignaalien välittämisestä, mikä voi tehokkaasti lievittää negatiivisia tunteita, kuten ahdistusta ja masennusta.

Urheiluvinkkejä

• Kun tunnet olosi alakuloiseksi, kokeile ”musiikki + liikunta” -yhdistelmää. Valitse iloisia kappaleita (kuten poppia tai rockia) ja tee hyppyjä ja burpeita rytmissä. Tämä voi lievittää stressiä nopeasti.

• Jos pidät hiljaisuudesta, voit valita lempeitä harjoituksia, kuten Tai Chi ja Baduanjin. Liikkeet ovat hitaita ja pehmeitä, ja niihin yhdistyy tasainen hengitys, mikä voi rauhoittaa ärtyneitä mielialoja.

3.Liikunta on "muistinvahvistaja", joka tekee aivoista joustavampia

Ikääntyessään monet ihmiset kokevat muistinsa heikkenevän jatkuvasti. He unohtavat juuri sanomansa tai tekemänsä heti käännettyään päänsä. Itse asiassa, jos haluat pitää aivosi "nuorekkaana", liikunta on myös hyvä valinta.

Liikunta voi edistää aivojen verenkiertoa, jolloin ne saavat riittävästi happea ja ravinteita, mikä helpottaa hermosolujen kasvua ja korjausta. Samalla liikunta voi myös stimuloida aivojen hippokampuksen kehitystä. Hippokampus on tärkeä aivojen alue, joka vastaa oppimisesta ja muistista. Mitä korkeampi sen aktiivisuustaso, sitä vahvempi muistimme ja oppimiskykymme ovat.

Iäkkäillä tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin, että kun osallistujat olivat harrastaneet kohtuutehoista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä tai tai chita) kolme kertaa viikossa 30 minuuttia kerrallaan kuuden kuukauden ajan, heidän muistitestituloksensa paranivat keskimäärin 15 %, mikä on lähes kaksinkertainen määrä verrattuna kontrolliryhmään, joka ei harrastanut liikuntaa.

Urheiluvinkkejä

Kävellessäsi voit kokeilla "muistiharjoittelua", kuten muistaa matkan varrella olevat maamerkkirakennukset (kuten ruokakaupat ja liikennevalot) ja sitten palata reitin pariin kotiin tullessasi. Harjoittele muistiasi fyysisen aktiivisuuden avulla.

Valitse ”koordinoituja harjoituksia”, kuten naruhyppyä ja sulkapallon potkuja. Nämä harjoitukset vaativat käsien ja silmien sekä käsien ja jalkojen koordinaatiota ja voivat samanaikaisesti aktivoida useita aivojen alueita, mikä parantaa aivojen joustavuutta.

Sopeudu urheiluvälineisiin

• Köyden yli hyppimisen laskeminen: Tallentaa automaattisesti köyden yli hyppyjen määrän ja kulutetut kalorit, mikä auttaa sinua selkeyttämään harjoitustavoitteitasi ja hallitsemaan harjoituksesi intensiteettiä tarkasti.

4.Liikunta on "immuniteetin vartija", joka suojaa terveyttä

Pandemian jälkeen ihmiset ovat olleet yhä huolissaan vastustuskyvystään. Liikunta on itse asiassa luonnollinen lääke vastustuskyvyn vahvistamiseen.

Liikunnan aikana kehomme immuunijärjestelmä aktivoituu, mikä tehostaa immuunisolujen, kuten valkosolujen ja lymfosyyttien, aktiivisuutta. Nämä solut pystyvät tunnistamaan ja poistamaan kehosta nopeammin haitallisia aineita, kuten bakteereja ja viruksia, mikä vähentää sairastumisriskiä. Samanaikaisesti liikunta edistää kehon aineenvaihduntaa, auttaa poistamaan myrkkyjä ja vähentämään tulehdusreaktioita, mikä vahvistaa entisestään kehon vastustuskykyä.

On kuitenkin tärkeää huomata, että liikunnan tulisi olla "kohtuullista". Liian rasittava liikunta voi itse asiassa väsyttää kehon ja heikentää vastustuskykyä. Yleensä kohtalaisen intensiivisen liikunnan harrastaminen 3–5 kertaa viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan on optimaalinen tapa vahvistaa vastustuskykyä.

5.Liikunta on "elämänasenteen katalysaattori", joka tekee sinusta itsekurisemman ja itsevarmemman.

Sen lisäksi, että liikunta vaikuttaa suoraan kehoon ja mieleen, se voi myös hiljaisesti muuttaa asennettamme elämään.

Liikunnan harrastaminen itsessään on osoitus itsekurista. Kun menet lenkille tiettyyn aikaan joka päivä tai kuntosalille ajoissa joka viikko, kehität itsekuria. Tämä itsekuri ulottuu vähitellen muille elämän osa-alueille, kuten ajallaan syömiseen, säännöllisen aikataulun ylläpitämiseen ja tehokkaaseen työskentelyyn.

Samaan aikaan liikunnan aiheuttamat fyysiset muutokset tekevät meistä myös itseluottamuksellisempia. Kun jatkat liikuntaa jonkin aikaa, huomaat, että vartalosi on parantunut, energiasi on runsaampaa ja yleinen henkinen tilasi on myös erilainen.

Urheiluvinkkejä

Laadi "vaiheittainen liikuntasuunnitelma", esimerkiksi liiku 10 minuuttia joka päivä ensimmäisen viikon ajan ja 15 minuuttia joka päivä toisen viikon ajan. Lisää liikunnan kestoa vähitellen, jotta vältät luovuttamisen liian korkeiden tavoitteiden vuoksi.

Liity urheiluyhteisöihin (kuten juoksuryhmiin tai joogaryhmiin), ilmoittaudu urheilulajeista samanhenkisten ihmisten kanssa, valvo toisianne, jaa kokemuksia ja paranna sinnikkyyttäsi urheilussa.

Hyvät taidot ja oikeat varusteet helpottavat harjoittelua

Tässä vaiheessa saatat sanoa: ”Liikunnasta on niin paljon hyötyä, ja tekniikat ja välineet ovat myös erittäin käytännöllisiä. Mutta entä jos olen edelleen huolissani siitä, etten pysty pysymään siinä?”

Urheilu ei itse asiassa ole koskaan ollut "pakkoa". Oikeiden tekniikoiden käyttäminen voi tehostaa liikuntaa. Oikeiden välineiden valitseminen voi tehdä urheilusta mukavampaa. Sinun ei tarvitse pyrkiä korkeaan intensiteettiin ja vaikeusasteeseen heti alusta alkaen. Aloita yksinkertaisilla liikkeillä, käytä apunasi sopivia välineitä ja löydä liikunnan ilo vähitellen.

Esimerkiksi älyrannekkeen avulla voit tallentaa päivittäiset askeleet ja seurata lukujen kasvua pala palalta; Tee yksinkertaisia ​​venytyksiä kotona joogamatolla ja tunne kehosi rentoutuminen; Haasta rajasi laskemalla hyppynarua ja nauti läpimurron ilosta.

Urheilu ei ole "sprinttiä", vaan "maratoni". Niin kauan kuin olet valmis aloittamaan ja yrittämään, voit saavuttaa terveyttä, onnellisuutta ja itseluottamusta urheilun parissa. Ota tästä päivästä lähtien oikeat varusteet, sovella käytännön taitojasi ja lähde omalle urheilumatkallesi!