Liikunta on avain kunnossa pitämiseen. Oikean liikunnan avulla voimme parantaa fyysistä kuntoamme, parantaa immuniteettiamme ja estää sairauksia. Tässä artikkelissa tutkitaan liikunnan vaikutusta terveyteen ja tarjotaan käytännön liikuntaneuvoja, jotta voimme yhdessä tulla terveellisen liikkeen edunsaajiksi!
Ensin ： liikunnan edut
1 ： Paranna sydän- ja keuhkojen toimintaa: Säännöllinen aerobinen liikunta voi parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantaa kehon kestävyyttä ja vapautumisen vastaista kykyä.
2 ： Painonhallinta: Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, samalla kun vähentäen liikalihavuuteen liittyviä terveysriskejä.
3 ： Vahvista immuniteetti: Liikunta voi parantaa kehon immuniteettia ja vähentää sairauksia.
4 ： Paranna mielenterveyttä: Liikunta voi vapauttaa kehon stressiä ja jännitystä, parantaa mielenterveyttä ja lisätä onnellisuutta.
Toinen ： Käytännön liikuntaneuvoja
1 ： Aerobinen liikunta: vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, kuten nopea kävely, juoksu, uinti jne., Auta parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa
2 ： Sykettä voidaan käyttää liikunnan intensiteetin mittaamiseen. Suurimman sykkeen eri prosenttimäärän mukaan syke voidaan jakaa viiteen osaan, jotka voidaan jakaa lämmittely- ja rentoutumisvyöhykkeeseen, rasvanpolttovyöhykkeeseen, glykogeenin kulutusvyöhykkeeseen, maitohappojen kertymisvyöhykkeeseen ja kehon rajavyöhykkeeseen puolestaan:
①Warm-Up and Relaksation Zone: Syke tällä vyöhykkeellä on 50–60% suurimmasta sykestä. Jos jonkun suurin syke on 180 lyöntiä/min, hänen lämmittämisen ja rentoutumisen sykkeen tulisi olla 90–108 lyöntiä/min.
②Fat Burning Zone: Tämän vyöhykkeen syke on 60–70% suurimmasta sykestä, ja tämä vyöhyke on pääasiassa energian toimittamista liikunnan polttamisella polttamalla rasvaa, mikä voi tehokkaasti vähentää rasvaa ja auttaa vähentämään painoa.
③Glykogeenin kulutusalue: Tämän alueen sykkeen tulisi olla 70–80% suurimmasta sykestä, tällä hetkellä sitä saa hiilihydraatit.
④Laktihappojen kertymisvyöhyke: Syke tällä vyöhykkeellä tulisi olla 80–90% suurimmasta sykestä. Urheilijan fyysisen kunnon parantamisen myötä harjoitusmäärää tulisi lisätä vastaavasti. Tällä hetkellä koulutuksen on päästävä maitohappojen kertymisvyöhykkeelle parantamiseksi, joten aerobinen harjoitus tulisi muuttaa anaerobiseen harjoitukseen maitohapon kertymisen auttamiseksi.
⑤Fysikaalinen rajavyöhyke: Syke tällä vyöhykkeellä on 90–100% suurimmasta sykestä, ja jotkut urheilijat voivat jopa ylittää teoreettisen suurimman sykkeen.
3 ： Vahvuusharjoittelu: Kohtalaisen määrän voimaharjoittelua, kuten painojen nostaminen, push-upit jne., Voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä.
4 ： Joustavuus ja tasapainoharjoittelu: Jooga tai Tai chi ja muu koulutus, voivat parantaa kehon joustavuutta ja tasapainomahdollisuutta, estää putouksia ja muita vahingossa tapahtuvia vammoja.
5 ： Joukkueurheilu, osallistuminen joukkueurheiluun voi lisätä sosiaalista vuorovaikutusta, saada uusia ystäviä ja lisätä urheilun hauskaa.
Liikunta on avain kunnossa pitämiseen. Oikean liikunnan avulla voimme parantaa fyysistä kuntoamme, parantaa immuniteettiamme ja estää sairauksia. Liikunta parantaa myös mielenterveyttä ja onnellisuutta. Aloita nyt! Olkaamme terveysliikkeen edunsaaja!
Viestin aika: elokuu-02-2024
