Liikunta on avainasemassa kunnossa pysymisessä. Oikeanlaisella liikunnalla voimme parantaa fyysistä kuntoamme, vahvistaa vastustuskykyämme ja ehkäistä sairauksia. Tässä artikkelissa tarkastellaan liikunnan vaikutusta terveyteen ja annetaan käytännön liikuntavinkkejä, jotta voimme yhdessä hyötyä terveellisestä liikkumisesta!
Ensinnäkin: liikunnan hyödyt
1. Paranna sydämen ja keuhkojen toimintaa: Säännöllinen aerobinen liikunta voi parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantaa kehon kestävyyttä ja väsymyksen vastaista kykyä.
2. Painonhallinta: Liikunta auttaa polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa samalla vähentäen lihavuuteen liittyviä terveysriskejä.
3. Vahvista vastustuskykyä: Liikunta voi parantaa kehon vastustuskykyä ja vähentää sairauksia.
4. Paranna mielenterveyttä: Liikunta voi vapauttaa stressiä ja jännitystä kehosta, parantaa mielenterveyttä ja lisätä onnellisuutta.
Toiseksi: Käytännön harjoitusneuvoja
1. Aerobinen liikunta: vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, kuten nopea kävely, juoksu, uinti jne., auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa.
2: Sykettä voidaan käyttää harjoituksen intensiteetin mittaamiseen. Syke voidaan jakaa viiteen osaan maksimisykkeen prosenttiosuuden mukaan, jotka voidaan jakaa vuorotellen lämmittely- ja rentoutusalueeseen, rasvanpolttoalueeseen, glykogeenin kulutusalueeseen, maitohapon kertymisalueeseen ja kehon raja-alueeseen:
①Lämmittely- ja rentoutusalue: Syke tällä alueella on 50–60 % maksimisykkeestä. Jos jonkun maksimisyke on 180 lyöntiä/min, hänen tarvitsemansa syke lämmittelyyn ja rentoutumiseen on 90–108 lyöntiä/min.
②Rasvanpolttoalue: Tämän alueen syke on 60–70 % maksimisykkeestä, ja tämä alue on tarkoitettu pääasiassa liikunnan energianlähteeksi polttamalla rasvaa, mikä voi tehokkaasti vähentää rasvaa ja auttaa laihtumaan.
③Glykogeenin kulutusalue: Sykkeen tällä alueella tulisi olla 70–80 % maksimisykkeestä, ja tällä hetkellä se saa virtansa hiilihydraateista.
④Maitohapon kertymisalue: Sykkeen tällä alueella tulisi olla 80–90 % maksimisykkeestä. Urheilijan fyysisen kunnon parantuessa harjoittelun määrää tulisi lisätä vastaavasti. Tässä vaiheessa harjoittelun on siirryttävä maitohapon kertymisalueelle parantaakseen kuntoa, joten aerobinen harjoittelu tulisi vaihtaa anaerobiseen harjoitteluun maitohapon kertymisen edistämiseksi.
⑤Fyysinen sykealue: Syke tällä alueella on 90–100 % maksimisykkeestä, ja jotkut urheilijat voivat jopa ylittää teoreettisen maksimisykkeen.
3. Voimaharjoittelu: Kohtuullinen voimaharjoittelu, kuten painojen nostaminen, punnerrukset jne., voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä.
4: Joustavuus- ja tasapainoharjoittelu: jooga tai tai chi ja muu harjoittelu voivat parantaa kehon joustavuutta ja tasapainokykyä sekä ehkäistä kaatumisia ja muita tapaturmaisia vammoja.
5. Joukkueurheilu, Joukkueurheiluun osallistuminen voi lisätä sosiaalista vuorovaikutusta, saada uusia ystäviä ja lisätä urheilun hauskuutta.
Liikunta on avainasemassa kunnossa pysymisessä. Oikeanlaisella liikunnalla voimme parantaa fyysistä kuntoamme, vahvistaa vastustuskykyämme ja ehkäistä sairauksia. Liikunta parantaa myös mielenterveyttä ja onnellisuutta. Aloita nyt! Ole terveysliikkeen hyötyjä!
Julkaisun aika: 02.08.2024
