Liikunta on avain kunnossa pysymiseen. Oikealla harjoituksella voimme parantaa fyysistä kuntoamme, parantaa vastustuskykyämme ja ehkäistä sairauksia. Tässä artikkelissa tutkitaan liikunnan vaikutusta terveyteen ja annetaan käytännönläheisiä liikuntaneuvoja, jotta voimme yhdessä olla terveellisen liikkumisen hyötyjiä!
Ensinnäkin: harjoituksen edut
1：Paranna sydämen ja keuhkojen toimintaa: Säännöllinen aerobinen harjoittelu voi parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa, parantaa kehon kestävyyttä ja väsymystä ehkäisevää kykyä.
2: Painonhallinta: Harjoitus auttaa polttamaan kaloreita ja hallitsemaan painoa, samalla kun se vähentää liikalihavuuteen liittyviä terveysriskejä.
3: Vahvista vastustuskykyä: Harjoitus voi parantaa kehon vastustuskykyä ja vähentää sairauksia.
4: Paranna mielenterveyttä: Harjoitus voi vapauttaa stressiä ja jännitteitä kehossa, parantaa mielenterveyttä ja lisätä onnellisuutta.
Toinen: Käytännön harjoitusneuvoja
1：aerobinen harjoittelu: vähintään 150 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa, kuten nopea kävely, juoksu, uinti jne., auttavat parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa
2：Sykettä voidaan käyttää harjoituksen intensiteetin mittaamiseen. Eri prosenttiosuuksien mukaan maksimisykkeestä syke voidaan jakaa viiteen osaan, jotka voidaan jakaa vuorotellen lämmittely- ja rentoutumisvyöhykkeisiin, rasvanpolttoalueisiin, glykogeeninkulutusvyöhykkeisiin, maitohapon kertymisalueisiin ja kehon raja-alueisiin:
①Lämmittely- ja rentoutumisalue: Syke tällä alueella on 50–60 % maksimisykkeestä. Jos jonkun maksimisyke on 180 lyöntiä/min, hänen lämpenemiseen ja rentoutumiseen tarvittavan sykkeen tulee olla 90-108 lyöntiä/min.
②Rasvanpolttoalue: Tämän alueen syke on 60–70 % maksimisykkeestä, ja tämä vyöhyke on tarkoitettu pääasiassa energian toimittamiseen harjoitteluun polttamalla rasvaa, mikä voi tehokkaasti vähentää rasvaa ja auttaa pudottamaan painoa.
③Glykogeenin kulutusalue: Tällä alueella sykkeen tulee olla 70–80 % maksimisykkeestä, tällä hetkellä se saa virtansa hiilihydraateista.
④Maitohapon kertymäalue: Tämän alueen sykkeen tulee olla 80–90 % maksimisykkeestä. Kun urheilijan fyysinen kunto paranee, harjoitusmäärää tulee lisätä vastaavasti. Tällä hetkellä harjoittelun täytyy mennä maitohapon kertymisalueelle parantaakseen, joten aerobinen harjoitus tulisi vaihtaa anaerobiseen harjoitteluun maitohapon kertymisen edistämiseksi.
⑤Fyysinen raja-alue: Syke tällä alueella on 90–100 % maksimisykkeestä, ja jotkut urheilijat voivat jopa ylittää teoreettisen maksimisykkeen.
3: Voimaharjoittelu: Kohtuullinen voimaharjoittelu, kuten painojen nostaminen, punnerrukset jne., voi lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä.
4：Joustavuus- ja tasapainoharjoittelu: jooga tai tai chi ja muu koulutus voi parantaa kehon joustavuutta ja tasapainokykyä, ehkäistä putoamista ja muita tapaturmia.
5: Joukkueurheilu, joukkueurheiluun osallistuminen voi lisätä sosiaalista vuorovaikutusta, saada uusia ystäviä ja lisätä urheilun hauskuutta.
Liikunta on avain kunnossa pysymiseen. Oikealla harjoituksella voimme parantaa fyysistä kuntoamme, parantaa vastustuskykyämme ja ehkäistä sairauksia. Liikunta parantaa myös mielenterveyttä ja onnellisuutta. Aloita nyt! Ollaan hyötyjiä terveysliikkeestä!
Postitusaika: 02.08.2024
