Liikuntarutiiniin pitäminen on haastavaa melkein kaikille, minkä vuoksi on elintärkeää todisteisiin perustuvien liikuntamotivaatiovinkkejä ja tarttumisstrategioita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi pitkäaikaisten liikuntatapojen kehittämisessä. Säännöllinen liikunta vähentää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien, tiettyjen syöpien, masennuksen, ahdistuksen ja liikalihavuuden riskiä.
Yleisimmin ilmaistut syyt liikuntaan osallistumatta jättämiseen ovat ajan puute (perheen tai työvelvoitteiden vuoksi), motivaation puute, hoitovastuu, turvallisen ympäristön puute liikuntaan ja sosiaalisen tuen puute. Mielenkiintoista on, että suurin osa henkilöistä, jotka luopuvat liikuntaohjelmasta, tekevät niin ensimmäisen kuuden kuukauden aikana harjoitteluohjelman aloittamisesta. Tämän harjoituksen torjumiseksi keskeyttäneestä ilmiöstä aihe aiheesta osoittaa, että terveys- ja liikuntaammattilaisten tulisi kohdistaa liikuntaohjelman aloittavan henkilön itsetehokkuuskäyttäytymiseen auttaakseen heitä ottamaan käyttöön pitkäaikaisen liikuntaohjelman.
1.Aseta realistinen terveys- ja kuntotavoitteet:Aseta saavutettavissa olevat ja realistiset kuntotavoitteet, jotka vastaavat kykyjäsi, terveyttä ja elämäntapaa. Harkitse niiden lähettämistä jonnekin talosi, kuten yöpöytä, positiivisina muistutuksina itsellesi. Hajota lyhytaikaiset (~ kolmen kuukauden) tavoitteet pienemmiksi, saavutettavissa oleviksi lyhytaikaisiksi (kaksi tai kolme viikkoa) tavoitteiksi pitämään itsesi motivoituneena ja tiellä.
2.Start hidas:Etenee vähitellen harjoitusrutiiniin vamman välttämiseksi, jolloin kehosi voi sopeutua uusiin fyysisen aktiivisuuden vaatimuksiin.
3.Krix se ylös:Estä tylsyyttä monipuolistamalla harjoituksiasi eri osilla, mukaan lukien sydänhenkilöstö, lihaksikas voima, joustavuus ja mielen/kehon harjoitukset.
4.Sada edistymisesi:Pidä kirjaa kunto -saavutuksistasi ja parannuksista pysyäksesi motivoituneena ja seurataksesi matkaa optimaaliseen terveyteen.
5.Partu itsesi:Luo ei-elintarvikkeiden palkitsemisjärjestelmä (esim. Elokuvan katsominen, uuden kirjan lukeminen tai harrastuksen tekeminen enemmän aikaa) kunto- ja terveysvirstantavoitteiden saavuttamiseksi positiivisten liikuntatapojesi vahvistamiseksi ja kuntomotivaatiosi ylläpitämiseksi.
6. Etsi merkittävien muiden tukea:Kerro ystäville ja perheelle liikuntatavoitteesi, jotta he voivat rohkaista ja tukea sinua niiden saavuttamisessa.
7.iluta harjoituskaveri:Joillekin harjoitteluille löydä harjoituskaveri. Yhteistyö jonkun kanssa voi tarjota vastuuvelvollisuutta ja tehdä liikunnasta nautinnollisempaa. Se auttaa, jos harjoittelukaverisi on suunnilleen samalla kuntotasolla kuin sinä.
8. Seuraa kehon signaaleja:Kiinnitä huomiota kehosi sisäisiin signaaleihin (esim. Energinen, väsynyt tai kipeä) ja säädä harjoituksiasi vastaavasti ylikuormituksen ja loukkaantumisen estämiseksi. Kuten syke -anturit, GPS Smart Sport Watch
9. hienosäätöravintomallasi:Yhdistä fyysinen koulutus vaatii terveyttä edistävää ruokavaliomallia optimaalisen suorituskyvyn ja liikunnan palautumisen saavuttamiseksi. Huomaa, et voi harjoittaa huonoa ruokavaliota.
10.Käytä tekniikka:Hyödynnä kunto -sovelluksia, puettavia tai online -alustoja seurataksesi edistymistäsi ja saadaksesi käsityksen siitä, kuinka parantaa harjoituksiasi.
11.Kake sen tapa:Johdonmukaisuus on avain. Pidä kiinni liikuntarutiinistasi, kunnes siitä tulee tapana, jonka sisällytät luonnollisesti jokapäiväiseen elämääsi.
12. Pysy positiivisena:Pidä positiivinen ajattelutapa, keskity liikunnan terveyshyötyihin ja älä anna mitään takaiskuja pitää sinut pitkäaikaiselta menestymismatkaltasi harjoitustavoitteidesi kanssa.
Viestin aika: elokuu 09-2024
