Liikuntarutiinissa pysyminen on haastavaa lähes kaikille, minkä vuoksi on tärkeää, että käytössä on näyttöön perustuvia liikuntamotivaatiovinkkejä ja -strategioita, joiden on osoitettu olevan tehokkaita pitkäaikaisten liikuntatottumusten kehittämisessä. Säännöllinen liikunta vähentää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, tiettyjen syöpien, masennuksen, ahdistuksen ja liikalihavuuden riskiä.
Yleisimmin mainitut syyt liikuntaan osallistumattomuudelle ovat ajanpuute (perhe- tai työvelvoitteiden vuoksi), motivaation puute, hoivavelvollisuudet, turvallisen liikuntaympäristön puute ja sosiaalisen tuen puute. On mielenkiintoista, että useimmat liikuntaohjelman keskeyttäneet tekevät sen kuuden ensimmäisen kuukauden aikana liikuntaohjelman aloittamisesta. Tämän liikuntakeskeyttämisilmiön torjumiseksi tutkimus osoittaa, että terveys- ja liikunta-ammattilaisten tulisi kohdistaa huomionsa liikuntaohjelman aloittavan henkilön itseluottamuskäyttäytymiseen auttaakseen heitä omaksumaan pitkäaikaisen liikuntaohjelman.
1. Aseta realistiset terveys- ja kuntotavoitteet:Aseta saavutettavissa olevia ja realistisia kuntotavoitteita, jotka ovat linjassa kykyjesi, terveytesi ja elämäntapasi kanssa. Harkitse niiden asettamista jonnekin kotiisi, kuten yöpöydälle, positiivisiksi muistutuksiksi itsellesi. Jaa lyhyen aikavälin (noin kolmen kuukauden) tavoitteesi pienempiin, saavutettavissa oleviin lyhyen aikavälin (kahden tai kolmen viikon) tavoitteisiin pysyäksesi motivoituneena ja aikataulussa.
2. Aloita hitaasti:Aloita liikuntaharrastukset vähitellen vammojen välttämiseksi ja anna kehosi sopeutua uusiin fyysisiin vaatimuksiin.
3. Sekoita se:Vältä tylsistymistä monipuolistamalla treenejäsi eri osioilla, kuten sydän- ja verenkiertoelimistöä, lihasvoimaa, liikkuvuutta sekä mielen ja kehon harjoituksia.
4. Seuraa edistymistäsi:Pidä kirjaa kuntoilusaavutuksistasi ja -parannuksistasi pysyäksesi motivoituneena ja seurataksesi matkaasi optimaaliseen terveyteen.
5. Palkitse itsesi:Luo itsellesi ei-ruokaan perustuva palkitsemisjärjestelmä (esim. elokuvan katsominen, uuden kirjan lukeminen tai harrastuksen parissa vietetty aika) kunto- ja terveystavoitteiden saavuttamiseksi vahvistaaksesi positiivisia liikuntatottumuksiasi ja ylläpitääksesi kuntoilumotivaatiotasi.
6. Hae tukea kumppaniltasi:Kerro ystävillesi ja perheenjäsenillesi liikuntatavoitteesi, jotta he voivat kannustaa ja tukea sinua niiden saavuttamisessa.
7. Etsi treenikaveri:Joissakin treeneissä kannattaa etsiä treenikaveri. Yhdessä tekeminen voi lisätä vastuuta ja tehdä liikunnasta nautinnollisempaa. On hyödyllistä, jos treenikaverisi on suunnilleen samalla kuntotasolla kuin sinä.
8. Tarkkaile kehosi signaaleja:Kiinnitä huomiota kehosi sisäisiin signaaleihin (esim. energisyys, väsymys tai kipeys) ja säädä harjoituksiasi vastaavasti välttääksesi ylirasituksen ja vammat. Käytä esimerkiksi sykemittareita tai GPS-älykelloa.
9. Hienosäädä ruokavaliotasi:Sovita fyysiset harjoitteluvaatimuksesi terveyttä edistävään ruokavalioon optimaalisen suorituskyvyn ja liikunnasta palautumisen saavuttamiseksi. Huomaa, että et voi päihittää liikuntaa huonolla ruokavaliolla.
10. Käytä teknologiaa:Käytä kuntoilusovelluksia, puettavia laitteita tai verkkoalustoja seurataksesi edistymistäsi ja saadaksesi tietoa siitä, miten voit parantaa treenejäsi.
11. Tee siitä tapa:Johdonmukaisuus on avainasemassa. Pidä kiinni liikuntarutiinistasi, kunnes siitä tulee tapa, jonka sisällytät luonnollisesti jokapäiväiseen elämääsi.
12. Pysy positiivisena:Säilytä positiivinen ajattelutapa, keskity liikunnan terveyshyötyihin äläkä anna takaiskujen estää sinua pitkällä aikavälillä saavuttamasta liikuntatavoitteitasi.
Julkaisun aika: 09.08.2024
