Sydämen sykkeellä on tärkeä rooli treenisi seuraavalle tasolle viemisessä. Muutoksia kehosi harjoittelu- ja seurantatapoihin voi tehdä muutamilla muutoksilla. Samankaltaiset treenirutiinit (esim. uintimatkan kesto) tuovat parempia tuloksia, kun suunnittelet ne syke mielessä pitäen. Tänään keskustelemme sykkeen eduista.sykemittarija näyttää, kuinka sykkeen seuranta voi parantaa sydämesi terveyttä tekemällä harjoittelustasi tehokkaampaa.
Onko sykkeen seuranta sinulle välttämätöntä?
Totta kai! Kerromme miksi… Sykkeesi on tärkein, realistisin ja tarkin tapa tunnistaa ja mitata treenisi intensiteetti missä tahansa harjoituksessa, jota harrastat. Lisäksi voit käyttää tätä tietoa selvittääksesi minä tahansa päivänä, onko kehosi huipputasollasi vai ylittääkö se nykyisen kuntotasosi. Liikunnan suhteen opit tuntemaan itsesi. Tämän tiedon seuraaminen on ratkaisevan tärkeää ja arvokasta arvioitaessa yleistä fyysistä kuntoasi ja kuntotasoasi.Chileaftarjoaa erilaisia älylaitteita sykkeen seurantaan, mukaan lukienEKG-sykevyö, PPG-sykevyö, sormenpään terveyden seurantaja paljon muuta. Tarkkojen antureiden avulla voit seurata tarkasti liikunnan sykettä reaaliajassa. Se on yhteensopiva iOS/Android-laitteiden, tietokoneiden, ANT+:n ja muiden laitteiden kanssa, ja se mahdollistaa tiedon tallennuksen ja katselun erilaisten ihmisten tarpeiden täyttämiseksi. Katsotaanpa sykemittarin käytön etuja.
1: Jatkuvan palautteen lähde
Oletko koskaan kuullut termiä "Tietoisuus on valtaa"? Jos olet, tiedät, että sykemittarin käyttäminen antaa tarkan arvion ja kuvan sydän- ja verisuonijärjestelmäsi tilasta fyysisen aktiivisuuden aikana. Monet meistä uskovat, että kova treeni viittaa runsaaseen hikoiluun. Se ei kuitenkaan ole aina luotettava mittari. Sykemittari antaa sinulle objektiivista palautetta harjoituksesi intensiteetistä. Voit myös käyttää sitä polttaessasi kaloreita osallistumalla ei-strukturoituihin harjoituksiin, kuten kotitöihin, patikointiin jne.
2: Turvallisuusharjoitus
Sykemittari auttaa estämään liian pitkää ja riittämätöntä treenaamista. Ilman tätä laitetta et pysty kertomaan, milloin sinun on aika lopettaa tai levätä. Sykemittarin harjoittelun aikana vastaanottamat signaalit tekevät tästä helpon ja ilmeisen valinnan. Aina kun sykkeesi nousee, tiedät, että on aika pitää tauko, levätä, hengittää syvään ja tehdä yhteenveto tekemistäsi sarjoista.
3: Parempi kuntotaso
Kun aerobinen kuntosi paranee, on todennäköistä, että sykkeesi laskee nopeammin harjoituksen jälkeen. Sykemittarin avulla voit tehokkaasti seurata palautumissykettäsi. Palautumissyke on itse asiassa merkki korkeammasta sydän- ja verisuonitautikuolleisuudesta, minkä vuoksi on tärkeää seurata palautumissykettäsi, käytätpä sykemittaria tai et. Palautumissykkeen muutokset ja odottamaton palautumisajan pidentyminen voivat olla merkki ylikuormituksesta. Onneksi sykemittari tekee palautumissykkeen mittaamisesta helppoa. Edistyneemmällä sykemittarilla voit tallentaa tiedot päivittäin tai ladata ne harjoituslokiisi.
4: Tee nopeita harjoitusmuutoksia
Jotkut huomaavat treenaavansa kovemmin, kun heillä on sykemittarien tarjoama palaute. Kuten aiemmin mainittiin, sykemittari tarjoaa objektiivista tietoa, jota voit käyttää treenin aikana intensiteetin säätämiseen. Tämä tarkoittaa, että kun katsot sykemittariasi ja huomaat sykkeesi olevan tavallista alhaisempi, voit nopeasti sopeutua palaamaan omalle sykealueellesi. Kuten näet, sykemittari varmistaa, ettet tuhlaa aikaa treenaamalla liian alhaisella intensiteetillä. Samoin voit tarkistaa, milloin sykkeesi nousee liian korkeaksi, ja laskea intensiteettiä hieman välttääksesi ylikuormitusta. Sykemittari toimii siis valmentajanasi. Se näyttää sinulle, milloin on aika vetää takaisin ja milloin nostaa vauhtia! Tämä auttaa sinua määrittämään, mitä haluat saavuttaa, ja varmistamaan parhaan mahdollisen tuloksen treenisuunnitelmaasi käyttämällesi ajalle, mikä parantaa kuntoturvallisuutta.
5: Joissakin sykemittareissa on lisäominaisuuksia
Jos vierailet Chileaf Electronicsin verkkosivustolla, löydät sykemittareita, joissa on lisäominaisuuksia yleisen terveydentilan seuraamiseen. Esimerkiksijoukkueen sykemittarivoi seurata useiden oppilaiden sykettä samanaikaisesti ja tallentaa tiedot taustalla, mukaan lukien keskisykkeen, maksimisykkeen ja harjoitustiheyden. Sykemittarin ominaisuuksia, kuten kalorien kulutusta ja askelten laskentaa, avulla voit asettaa sykkeellesi tavoitealueen, ja heti kun harjoittelet ennalta määritetyn alueen ulkopuolella, monitori alkaa piipata. Joissakin sykemittareissa on myös veren happipitoisuuden seurantatoimintoja, kutenCL837-käsivarsinauhamonitori, CL580-sormenpäänäyttöja tXW100 veren happipitoisuutta mittaava kelloNämä lisätoiminnot tarjoavat kattavan kuvan terveydestäsi, ja näiden tietojen analysointi auttaa sinua mukauttamaan liikuntaohjelmaasi.
Sykemittari on yksi monista tavoista seurata harjoittelun intensiteettiä. Se on kuitenkin yksi helpoimmista ja turvallisimmista tavoista pitää hyvää huolta sydämen terveydestä. Uudemmat mallit seuraavat myös kulutettuja kaloreita ja tarjoavat lisäominaisuuksia, kuten edellä on selitetty. Kaiken kaikkiaan se on loistava tapa varmistaa, että treenaat oikealla intensiteetillä terveyshyötyjen maksimoimiseksi.
Julkaisun aika: 7. kesäkuuta 2023
