Uinti ja juokseminen eivät ole vain yleisiä liikuntamuotoja kuntosalilla, vaan myös monien sellaisten ihmisten valitsemia liikuntamuotoja, jotka eivät käy kuntosalilla. Kahtena sydän- ja verisuoniharjoittelun edustajana ne ovat tärkeässä roolissa yleisen fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisessä, ja molemmat ovat tehokkaita harjoituksia kaloreiden ja rasvan polttamiseen.
Mitä hyötyä uinnista on?
1. Uinti sopii ihmisille, joilla on vammoja, niveltulehdus ja muita sairauksia. Uinti on turvallinen liikuntavaihtoehto useimmille ihmisille, jotka kärsivät esimerkiksi niveltulehduksesta, vammasta tai vammasta. Uinti voi jopa auttaa lievittämään kipua tai parantamaan toipumista vamman jälkeen.
2. Paranna unta. Unettomuudesta kärsivien ikääntyneiden aikuisten tutkimuksessa osallistujat raportoivat elämänlaadun ja unen parantuneen säännöllisen aerobisen liikunnan jälkeen. Tutkimus keskittyi kaikenlaiseen aerobiseen liikuntaan, mukaan lukien crosstrainereihin, pyöräilyyn, uintiin ja muuhun. Uinti sopii monille ihmisille, joilla on fyysisiä ongelmia, jotka estävät heitä juoksemasta tai tekemästä muita aerobisia harjoituksia.
3. Uidessa vesi tekee raajoista kelluvia, mikä auttaa tukemaan niitä liikkeen aikana, ja se tarjoaa myös lempeää vastusta. Yhdessä luotettavasta lähteestä tehdyssä tutkimuksessa 20 viikon uintiohjelma vähensi merkittävästi kipua multippeliskleroosia sairastavilla. He raportoivat myös väsymyksen, masennuksen ja toimintakyvyn paranemisesta.
Mitä hyötyä juoksemisesta on?
1. Helppokäyttöinen. Juokseminen on helpompaa oppia kuin uinti, koska se on synnynnäinen taito. Jopa ammattitaitojen oppiminen ennen juoksua on paljon helpompaa kuin uimaan oppiminen, koska jotkut ihmiset saattavat syntyä vesipelkoisina. Lisäksi juokseminen asettaa ympäristölle ja alueelle vähemmän vaatimuksia kuin uinti.
Juokseminen voi parantaa polvien ja selän terveyttä. Monet ihmiset ajattelevat, että juokseminen on nivelille haitallinen iskulaji. Ja on totta, että jotkut juoksijat ovat joutuneet vaihtamaan pyöräilyyn polvikivun vuoksi. Mutta keskimäärin istumatyötä tekevillä, huonokuntoisilla aikuisilla oli pahempia polvi- ja selkäongelmia kuin useimmilla juoksijoilla.
2. Paranna vastustuskykyä. Liikuntatieteilijä ja 58-kertainen maratoonari David Nieman on tutkinut viimeiset 40 vuotta liikunnan ja vastustuskyvyn välistä yhteyttä. Suurin osa hänen löydöksistään oli erittäin hyviä uutisia, mutta mukana oli myös joitakin varoituksia. Hän tarkasteli myös ruokavalion vaikutuksia juoksijoiden vastustuskyvyn tilaan. Hänen yhteenvetonsa: Kohtuullinen liikunta voi vahvistaa vastustuskykyä, ultrakestävyyssuoritukset voivat heikentää vastustuskykyä (ainakin kunnes olet täysin toipunut), ja tummanpunaiset/siniset/mustat marjat voivat auttaa pitämään kehosi vahvana ja terveenä.
3. Parantaa mielenterveyttä ja vähentää masennusta. Monet ihmiset aloittavat juoksemisen parantaakseen fyysistä kuntoaan, mutta pian syyksi jatkaa juoksemista tuleekin juoksemisen tuoma nautinto.
4. Alentaa verenpainetta. Juoksu ja muu kohtuullinen liikunta on todistettu, lääkkeetön tapa alentaa verenpainetta.
Huomioitavaa ennen uintia tai juoksua
Sekä uinti että juoksu tarjoavat erinomaisen kardiovaskulaarisen harjoituksen, ja ihanteellisessa tapauksessa säännöllinen vaihtaminen näiden kahden välillä tuottaa parhaat hyödyt. Usein ihanteellinen tilanne on kuitenkin erilainen henkilökohtaisten mieltymysten, terveydentilan ja elämäntapatekijöiden vuoksi. Tässä on mitä sinun tulisi ottaa huomioon ennen uinnin tai juoksun kokeilemista.
1. Onko sinulla nivelkipuja? Jos kärsit niveltulehduksesta tai muuntyyppisistä nivelkivuista, uinti on sinulle parempi vaihtoehto kuin juokseminen. Uinti rasittaa niveliä vähemmän, on lievempi liikuntamuoto eikä pahenna nivelongelmia yhtä todennäköisesti.
2. Onko sinulla alaraajojen vammoja? Jos sinulla on polvi-, nilkka-, lonkka- tai selkävamma, uinti on luonnollisesti turvallisempi vaihtoehto, koska se vaikuttaa niveliin vähemmän.
3. Onko sinulla olkapäävamma? Uinti vaatii toistuvia uintiliikkeitä, ja jos sinulla on olkapäävamma, se voi aiheuttaa ärsytystä ja pahentaa vammaa. Tässä tapauksessa juokseminen on parempi vaihtoehto.
4. Haluatko parantaa luuston terveyttä? Lisäämällä painoa pohkeisiin ja reppuun voit muuttaa yksinkertaisen juoksulenkin luustoa tukevaksi ja painoa kannattelevaksi juoksulenkiksi, joka hidastaa vauhtia menettämättä kuitenkaan mitään hyötyjään. Uinti ei sitä vastoin pysty tähän.
Julkaisun aika: 19. elokuuta 2024
