Uinti ja juokseminen eivät ole vain yleisiä harjoituksia kuntosalilla, vaan myös monien ihmisten valitsemien liikunnan muotoja, jotka eivät mene kuntosalille. Kaksi sydän- ja verisuoniharjoituksen edustajana heillä on tärkeä rooli yleisen fyysisen ja mielenterveyden ylläpitämisessä, ja ne ovat molemmat tehokkaita harjoituksia kalorien ja rasvan polttamiseksi.
Mitkä ovat uinnin edut?
1 、 Uinti sopii ihmisille, joilla on vammoja, niveltulehduksia ja muita sairauksia. Uinti on turvallinen liikuntavaihtoehto useimmille ihmisille, jotka kärsivät esimerkiksi niveltulehduksesta, vammasta, vammaisuudesta. Uinti voi jopa lievittää kipua tai parantaa palautumista vamman jälkeen.
2 、 Paranna unta. Osallistujat kertoivat vanhemmista aikuisista, joilla on unettomuus, parannettu elämänlaatu ja uni säännöllisen aerobisen liikunnan jälkeen. Tutkimus keskittyi kaikentyyppisiin aerobiseen liikuntaan, mukaan lukien elliptiset koneet, pyöräily, uinti ja paljon muuta. Uinti sopii monille ihmisille, joilla on fyysisiä ongelmia, jotka estävät heitä juoksemasta tai tekemästä muita aerobisia harjoituksia.
3 、 Kun ui, vesi tekee raajoista kelluvia, auttaen tukemaan niitä liikkeen aikana, ja se tarjoaa myös lempeää vastustusta. Yhdessä luotettavan lähteen tutkimuksessa 20 viikon uima-ohjelma vähensi huomattavasti multippeliskleroosipojan kipua. He ilmoittivat myös väsymyksen, masennuksen ja vammaisuuden parannuksista.
Mitkä ovat juoksemisen edut?
1 、 Helppo käyttää. Uimaan verrattuna juoksua on helpompi oppia, koska se on jotain, jonka kanssa olemme syntyneet. Jopa ammattitaitojen oppiminen ennen juoksua on paljon helpompaa kuin uinnin oppiminen, koska jotkut ihmiset saattavat syntyä pelkäämään vettä. Lisäksi juoksemisella on alhaisemmat ympäristö- ja tapahtumapaikat kuin uinti.
Juoksu voi parantaa polvien ja selän terveyttä. Monet ihmiset ajattelevat, että juokseminen on nivelille haitallista urheilua. Ja on totta, että joidenkin juoksijoiden on joutunut vaihtamaan pyöräilyyn polvikivun takia. Mutta keskimäärin istuvilla, muotoisilla aikuisilla oli huonompi polvi- ja selkäongelmat kuin useimmilla juoksijoilla.
2 、 Paranna immuniteettia. Liikuntatieteilijä ja 58-kertainen maratoni David Nieman on viettänyt viimeiset 40 vuotta tutkimalla liikunnan ja immuniteetin välistä yhteyttä. Suurin osa hänen löytämisestä oli erittäin hyviä uutisia ja joitain varoituksia, samalla kun tarkasteltiin myös ruokavalion vaikutuksia juoksijoiden immuunitilaan. Hänen yhteenvedonsa: Kohtalainen liikunta voi lisätä immuniteettia, ultra-advask-ponnistelut voivat alentaa immuniteettia (ainakin siihen asti, kunnes olet täysin toipunut), ja tummanpunainen/sininen/musta marjat voivat auttaa pitämään kehosi vahvana ja terveenä.
3 、 Paranna mielenterveyttä ja vähentää masennusta. Monet ihmiset alkavat juoksua parantaakseen fyysistä kuntoaan, mutta ennen pitkää syytä, jonka vuoksi heidät jatkamaan juoksua, tulee nauttia juoksemisen tunteesta
4 、 Alempi verenpaine. Juoksu ja muu kohtalainen liikunta on todistettu, lääkkeestä riippumaton tapa alentaa verenpainetta.
Jotain harkittavaa ennen uintia tai juoksua
Sekä uinti että juokseminen tarjoavat loistavan sydän- ja verisuoniharjoituksen, ja ihannetapauksessa kahden säännöllisesti vaihtaminen hyödyntää parhaita etuja. Ihanteellinen tilanne on kuitenkin usein erilainen henkilökohtaisten mieltymysten, terveystilanteiden ja elämäntapojen tekijöiden vuoksi. Tässä on mitä sinun tulisi harkita ennen kuin yrität uida tai juoksua.
1 、 Onko sinulla nivelkipuja? Jos kärsit niveltulehduksesta tai muun tyyppisestä nivelkipuista, uinti on sinulle parempi kuin juokseminen. Uinti aiheuttaa vähemmän stressiä nivelille, on lievempi liikuntamuoto ja se on vähemmän todennäköisesti pahentanut nivelongelmia.
2 、 Onko sinulla alaraajojen vammoja? Jos sinulla on polvi, nilkka, lonkka tai selkävamma, uinti on tietysti turvallisempi vaihtoehto, koska sillä on vähemmän vaikutusta niveliin.
3 、 Onko sinulla olkapäävammoja? Uinti vaatii toistuvia iskuja, ja jos sinulla on olkapäävamma, tämä voi aiheuttaa ärsytystä ja pahentaa vaurioita. Tässä tapauksessa ajaminen on parempi vaihtoehto.
4 、 Haluatko parantaa luun terveyttä? Lisäämällä painoa vasikoihin ja reppusi, voit muuttaa yksinkertaisen juoksun luu-terveelliseksi painoa kantavaksi ajoksi, joka varmasti hidastuu, mutta ei menetä mitään sen eduista. Sitä vastoin uinti ei voi tehdä tätä.
Viestin aika: elokuu 19-2024
