Uinti ja juoksu eivät ole vain yleisiä liikuntamuotoja salilla, vaan myös monien salilla ei käyvien valitsemia liikuntamuotoja. Sydän- ja verisuoniharjoituksen kahtena edustajana heillä on tärkeä rooli yleisen fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisessä, ja ne ovat molemmat tehokkaita harjoituksia kalorien ja rasvan polttamiseen.
Mitä hyötyä uimisesta on?
1、Uinti sopii henkilöille, joilla on vammoja, niveltulehdus ja muita sairauksia. Uinti on turvallinen liikuntavaihtoehto useimmille ihmisille, jotka kärsivät esimerkiksi niveltulehduksesta, vammasta tai vammasta. Uinti voi jopa lievittää kipua tai parantaa palautumista vamman jälkeen.
2, parantaa unta. Ikääntyneiden unettomuutta sairastavien aikuisten tutkimuksessa osallistujat ilmoittivat parantuneesta elämänlaadusta ja unesta säännöllisen aerobisen harjoittelun jälkeen. Tutkimus keskittyi kaikentyyppisiin aerobisiin harjoituksiin, mukaan lukien elliptiset koneet, pyöräily, uinti ja paljon muuta. Uinti sopii monille ihmisille, joilla on fyysisiä ongelmia, jotka estävät heitä juoksemasta tai tekemästä muita aerobisia harjoituksia.
3、Uidessa vesi tekee raajoista kelluvia, auttaa tukemaan niitä liikkeen aikana ja tarjoaa myös hellävaraista vastusta. Eräässä luotettavasta lähteestä tehdyssä tutkimuksessa 20 viikon uintiohjelma vähensi merkittävästi kipua multippeliskleroosia sairastavilla ihmisillä. He raportoivat myös parannuksista väsymyksen, masennuksen ja vamman suhteen.
Mitä hyötyä juoksemisesta on?
1 、 Helppo käyttää. Uintiin verrattuna juokseminen on helpompi oppia, koska se on meille synnynnäinen asia. Jopa ammatillisten taitojen oppiminen ennen juoksua on paljon helpompaa kuin uimaan oppiminen, koska jotkut voivat syntyä pelkäämään vettä. Lisäksi juoksu vaatii vähemmän ympäristöä ja paikkaa kuin uiminen.
Juokseminen voi parantaa polvien ja selän kuntoa. Monet ihmiset ajattelevat, että juoksu on urheilulaji, joka on haitallista nivelille. Ja on totta, että jotkut juoksijat ovat joutuneet vaihtamaan pyöräilyyn polvikipujen vuoksi. Mutta keskimäärin istuvat, huonokuntoiset aikuiset kärsivät pahempia polvi- ja selkävaivoja kuin useimmilla juoksijoilla.
2, parantaa vastustuskykyä. David Nieman, liikuntatieteilijä ja 58-kertainen maratoonari, on tutkinut viimeiset 40 vuotta harjoituksen ja immuniteetin välistä yhteyttä. Suurin osa siitä, mitä hän löysi, oli erittäin hyviä uutisia ja joitain varoituksia, samalla kun hän tarkasteli myös ruokavalion vaikutuksia juoksijoiden immuunitilaan. Hänen yhteenvetonsa: Kohtuullinen harjoittelu voi vahvistaa vastustuskykyä, ultrakestävyysyritykset voivat heikentää vastustuskykyä (ainakin kunnes olet täysin toipunut), ja tummanpunaiset/siniset/mustat marjat voivat auttaa pitämään kehosi vahvana ja terveenä.
3. Paranna mielenterveyttä ja vähennä masennusta. Monet ihmiset aloittavat juoksemisen parantaakseen fyysistä kuntoaan, mutta ennen pitkää syy, joka saa heidät jatkamaan juoksua, on juoksemisen tunteen nauttiminen.
4, alempi verenpaine. Juoksu ja muu kohtalainen liikunta on todistettu, lääkkeistä riippumaton tapa alentaa verenpainetta.
Jotain huomioitavaa ennen uintia tai juoksua
Sekä uinti että juoksu tarjoavat erinomaisen sydän- ja verisuoniharjoittelun, ja ihannetapauksessa näiden kahden välillä säännöllinen vaihtaminen saa parhaan hyödyn. Usein ihanteellinen tilanne on kuitenkin usein erilainen henkilökohtaisten mieltymysten, terveydellisten olosuhteiden ja elämäntapatekijöiden vuoksi. Tässä on mitä sinun tulee ottaa huomioon ennen kuin yrität uida tai juosta.
1, Onko sinulla nivelkipuja? Jos kärsit niveltulehduksesta tai muusta nivelkivusta, uinti on parempi sinulle kuin juoksu. Uinti rasittaa niveliä vähemmän, on lievempi liikuntamuoto ja pahentaa vähemmän nivelongelmia.
2, Onko sinulla alaraajojen vammoja? Jos sinulla on polvi-, nilkka-, lonkka- tai selkävamma, uinti on luonnollisesti turvallisempi vaihtoehto, koska sillä on vähemmän vaikutusta niveliin.
3, Onko sinulla olkapäävamma? Uinti vaatii toistuvia vetoja, ja jos sinulla on olkapäävamma, tämä voi aiheuttaa ärsytystä ja pahentaa vammaa. Tässä tapauksessa juokseminen on parempi vaihtoehto.
4, Haluatko parantaa luuston terveyttä? Lisäämällä painoa pohkeihisi ja reppuun, voit muuttaa yksinkertaisen juoksun luustoltaan terveellistä painoa kantavaksi juoksuksi, joka varmasti hidastuu, mutta ei menetä mitään etujaan. Sitä vastoin uinti ei pysty tähän.
Postitusaika: 19.8.2024
