Pyöräilyssä on termi, jonka monien ihmisten on täytynyt kuulla, hän on "kulutustaajuus", Termi, joka usein mainitaan. Pyöräilyharrastajille kohtuullinen polkimen taajuuden hallinta voi paitsi parantaa pyöräilytehokkuutta, vaan myös parantaa pyöräilyn räjähdyksiä. Haluat tietää, miten se toimii? Joten tarkastellaan tarkemmin polkimen tärkeyttä merkitystä polkimen tärkeydestä Taajuus ja miten voimme optimoida ratsastuskokemuksemme lisäämällä polkimen taajuutta.
Ensinnäkin, mikä on kulutuspinnan taajuus
Laskutustaajuus viittaa kierroksen määrään minuutissa ratsastuksen aikana. Se on tärkeä parametri ajomatkan tehokkuuden mittaamiseksi, yleensä ilmaistuna kierroksina minuutissa. Kulutuspintataajuuden taso vaikuttaa suoraan ratsastajan nopeuteen, tehon ulostuloon ja sykeeseen.
Toiseksi askeltaajuuden merkitys
1 、 Korkea polkimen taajuus tarkoittaa, että jokainen poljinta voidaan muuttaa tehokkaammin eteenpäin suuntautuvaksi voimiseksi, mikä lisää ratsastustehokkuutta. Samalla nopeudella korkea polkimen taajuus voi vähentää lihaksen väsymystä, koska jokainen polkimen voima on vähemmän, lihakset voivat parantaa parempaa palautumista.
2 、 Vähennä nivel- ja lihasstressi: Matalaan polkimen taajuuteen liittyy usein kovapolkinta, joka lisää polven nivelen ja lihaksen taakkaa ja aiheuttaa jo rustokäyttöä, mikä voi johtaa loukkaantumiseen pitkällä tähtäimellä. Korkea polkimen taajuus voi hajottaa tämän stressin ja vähentää vamman riskiä.
3 、 Paranna sydän- ja hengitystoimintaa: Korkeaan polkimen taajuuteen liittyy yleensä korkeampi syke, mikä auttaa parantamaan sydän- ja hengitystoimintaa ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä.
4 、 Harjoittelutaidot: Harjoittamalla korkeaa polkimen taajuutta ratsastajat voivat paremmin hallita pyörää ja parantaa ajotaitoja, etenkin kiipeilyssä ja kiihdyttämisessä.
Kolme, kuinka parantaa askeltaajuutta
1.Valvaussuhteen valinta: Asianmukainen vaihdesuhde on ensimmäinen vaihe kulutuspinnan taajuuden parantamiseksi. Ajaessasi tasaisella maalla voit yrittää käyttää korkeampaa vaihdesuhdetta, jotta jokainen poljinta voidaan helpommin kääntää ja parantaa siten polkimen taajuutta.
2.Practice sileä poljinta: sileä ja jatkuva polkimen on avain polkimen taajuuden parantamiseen. Polkistaessa kantapää tulisi pitää uppoamassa ja jalka on työnnettävä jalan pohjan keskellä, mikä voi vähentää voiman menetystä ja parantaa polkimen tehokkuutta.
3.Indarvalistikoulutus: Väliharjoittelu on tehokas tapa lisätä askeltaajuutta. Vaihtamalla korkean ja matalan polkimisjakson, voit lisätä lihaksen kestävyyttä ja voimaa, lisäämällä siten keskimääräistä poljintaajuutta.
4.hallinta oikea ratsastusasento: Oikea ratsastusasento voi auttaa ratsastajia siirtämään tehokkaampaa voimaa ja vähentämään energiajätteitä. Pidä selkäsi suorana ja käsivarresi rentouttavat pyörän parempaa hallintaa ja lisääntynyttä poljintaajuutta.
Neljä: Kuinka paljon askeltaajuus on "sopiva"
Kokeneimmat ratsastajat kertovat sinulle, että 80–100 kierroksen ylläpitäminen minuutissa (rpm) on ihanteellinen alue, joka ei vain paranna polkimen tehokkuutta, vaan myös vähentää polvien ja lihaksien taakkaa, mikä helpottaa ratsastustasi ja enemmän luonnollinen.
Miksi valita tämä alue? Koska liian matala polkimen taajuus tarkoittaa, että sinun on käytettävä enemmän voimaa polkimiseen, johtaa helposti lihaksen väsymykseen; Korkeat polkimet saattavat rasittaa jalkasi lihaksia liikaa, mikä ei myöskään ole edistänyt pitkää ajoa. 80-100 rpm: n kulutuspintaista pidetään eräänlaisena tasapainona, joka auttaa ratsastajaa ylläpitämään vakaata nopeutta ja parempaa kokemusta ratsastuksen hauskanpitoa.
Tämä on vain yleinen ohje. Itse asiassa asianmukaisen kulutuspinnan taajuuden on myös otettava huomioon yksilön fyysinen kunto, ratsastusympäristö ja polkupyörän tyyppi ja muut tekijät. Esimerkiksi kukkulan kiipeilyssä voi olla tarpeen vähentää polkimen taajuutta vääntömomentin lisäämiseksi, kun taas tasaisella tai alamäkeen, polkimen taajuutta voidaan lisätä nopeuden lisäämiseksi.
Vaihetaajuus on tärkeä parametri ratsastuksessa, mikä vaikuttaa suoraan ratsastuksen tehokkuuteen ja suorituskykyyn. Lisäämällä polkimen taajuutta, ratsastajat voivat nauttia paremmasta ajamisesta, lisätä pyöräilynopeutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa sydänhenkilön toimintaa. Harjoituksen ja koulutuksen kautta kaikki voivat löytää oikean tempon itselleen parantaen siten ratsastuskokemusta.
Samanaikaisesti toivon, että löydät oman polkimen tyylisi vastaamaan erilaisia haasteita!
Viestin aika: joulukuu 20-2024
