Pyöräilyssä on termi, jonka monien on täytynyt kuulla, hän on "kulutuspinnan taajuus", termi, joka mainitaan usein. Pyöräilyn harrastajille poljintaajuuden kohtuullinen hallinta ei vain voi parantaa pyöräilytehokkuutta, vaan myös lisätä pyöräilyn räjähdystä. Haluatko tietää, miten se toimii? Tarkastellaanpa siis tarkemmin polkimen merkitystä taajuutta ja kuinka voimme optimoida ajokokemuksemme lisäämällä poljinten taajuutta.
Ensinnäkin, mikä on kulutuspinnan taajuus
Poljintaajuus viittaa kierrosten määrään minuutissa ajon aikana. Se on tärkeä parametri ajon tehokkuuden mittaamiseksi, yleensä ilmaistuna kierroksina minuutissa. Kulutuspinnan taajuus vaikuttaa suoraan ajajan nopeuteen, tehoon ja sykkeeseen.
Toiseksi askeltaajuuden merkitys
1、Korkea poljintaajuus tarkoittaa, että jokainen poljin voidaan muuntaa tehokkaammin eteenpäinvoimaksi, mikä lisää ajotehoa. Samalla nopeudella korkea poljintaajuus voi vähentää lihasten väsymystä, koska jokainen poljinvoima on pienempi, lihakset voivat palautua paremmin.
2、Vähennä nivelten ja lihasten rasitusta: Matalaan poljintaajuuteen liittyy usein kovaa polkemista, mikä lisää polvinivelen ja lihasten rasitusta ja aiheuttaa jo ruston kulumista, mikä voi johtaa loukkaantumiseen pitkällä aikavälillä. Suuri poljintaajuus voi hajottaa tämän jännityksen ja vähentää loukkaantumisriskiä.
3、Paranna kardiorespiratorista toimintaa: Korkeaan poljintaajuuteen liittyy yleensä korkeampi syke, mikä auttaa parantamaan sydän- ja hengityselinten toimintaa ja lisäämään sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä.
4、Harjoittele ajotaitoja: Harjoittelemalla korkeaa poljintaajuutta, ratsastajat voivat paremmin hallita pyörää ja parantaa ajotaitoja erityisesti kiipeämisen ja kiihdyttämisen aikana.
Kolme, kuinka parantaa askeltaajuutta
1. Tieteellinen välityssuhteen valinta: Sopiva välityssuhde on ensimmäinen askel kulutuspinnan taajuuden parantamiseksi. Tasaisella maalla ajettaessa voit yrittää käyttää suurempaa välityssuhdetta, jotta jokaista poljinta voidaan kääntää helpommin ja siten parantaa poljinten taajuutta.
2. Harjoittele tasaista polkemista: Tasainen ja jatkuva polkeminen on avain poljintaajuuden parantamiseen. Polkettaessa kantapää tulee pitää vajoamassa ja jalkaa työntää jalkapohjan keskeltä, mikä voi vähentää voiman menetystä ja parantaa polkemisen tehokkuutta.
3. Intervalliharjoittelu: Intervalliharjoittelu on tehokas tapa lisätä askeltaajuutta. Vuorottelemalla korkeita ja matalia poljinsyklejä voit lisätä lihasten kestävyyttä ja voimaa, mikä lisää keskimääräistä poljintiheyttä.
4. Säilytä oikea ajoasento: Oikea ajoasento voi auttaa ratsastajia siirtämään voimaa tehokkaammin ja vähentämään energiahukkaa. Pidä selkäsi suorana ja kädet rentoina pyörän hallinnan parantamiseksi ja poljintaajuuden lisäämiseksi.
Neljä: kuinka paljon askeltaajuutta on "sopiva"
Kokeneimmat ratsastajat kertovat, että 80–100 kierroksen minuutissa (RPM) ylläpitäminen on ihanteellinen alue, joka ei ainoastaan paranna polkimen tehokkuutta, vaan myös vähentää polvien ja lihasten rasitusta, mikä tekee ratsastuksestasi helpompaa ja enemmän. luonnollinen.
Miksi valita tämä valikoima? Koska liian alhainen poljintaajuus tarkoittaa, että sinun on käytettävä enemmän voimaa polkemiseen, se johtaa helposti lihasten väsymiseen; Korkeat polkimet voivat rasittaa jalkojen lihaksia liikaa, mikä ei myöskään edistä pitkää matkaa. 80-100 RPM:n polkua pidetään eräänlaisena tasapainona, joka auttaa ratsastajaa ylläpitämään vakaata nopeutta ja kokemaan ratsastuksen hauskuuden paremmin.
Tämä on vain yleinen ohje. Itse asiassa sopivassa kulutuspinnan taajuudessa on otettava huomioon myös henkilön fyysinen kunto, ajoympäristö ja polkupyörän tyyppi ja muut tekijät. Esimerkiksi mäkeä kiipeäessä voi olla tarpeen vähentää poljinten taajuutta vääntömomentin lisäämiseksi, kun taas tasaisella tai alamäkeen osuudella poljinten taajuutta voidaan lisätä nopeuden lisäämiseksi.
Askeltaajuus on ratsastuksessa tärkeä parametri, joka vaikuttaa suoraan ratsastuksen tehokkuuteen ja suorituskykyyn. Lisäämällä poljinten taajuutta ratsastajat voivat nauttia ajamisesta paremmin, lisätä pyöräilynopeutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa sydän-hengityksen toimintaa. Harjoittelun ja harjoittelun kautta jokainen löytää itselleen sopivan tempon, mikä parantaa ratsastuskokemusta.
Samalla toivon, että löydät oman poljintyylisi kohdataksesi erilaisia haasteita!
Postitusaika: 20.12.2024
