Korkea syke juostessa?
Kokeile näitä 4 erittäin tehokasta tapaa hallita sykettäsi
Lämmitä hyvin ennen juoksua
Lämmittely on tärkeä osa juoksua
Se ei vain estä urheiluvammoja
Se myös helpottaa siirtymistä lepotilasta liikkuvaan tilaan.
Hyvä lämmittely sisältää dynaamisia venyttelyjä ja vähävaikutteisia harjoituksia
Kuten helppo vapaakäsivoimistelu ja lenkkeily
Tämä herättää vähitellen lihakset ja parantaa verenkiertoa kehossa
Vältä sydämen keuhkojen kuormituksen äkillisen lisääntymisen aiheuttamaa epänormaalia sykkeen nousua
Menetelmä ja taito
Juoksurytmin, erityisesti askeltaajuuden, hallinta on avainasemassa sykkeen hallinnassa. Tässä muutamia käytännön vinkkejä
Lisää askeltiheyttä: askeltaajuuden lisääminen 160-180 askeleeseen minuutissa voi vähentää jokaisen askeleen vaikutusta ja hidastaa sykettä
Lyhennä askelpituutta: Säätämällä askelpituutta vältä liiallisen askelpituuden aiheuttama kehon shokki, mikä vähentää sykettä.
Lisää askeltiheyttä: askeltaajuuden lisääminen 160-180 askeleeseen minuutissa voi vähentää jokaisen askeleen vaikutusta ja hidastaa sykettä
Muista, että juoksemisen tarkoitus on olla terve
Ei nopeus
Tahdistamalla juoksuasi
Pystymme pitämään sykemme tasaisena samaan aikaan
Nauti juoksemisesta
Hallitse hengitysrytmiä
Hengitys on tärkeä keino säädellä sykettä.
Oikeat hengitysmenetelmät voivat auttaa meitä hallitsemaan sykettä paremmin
Vatsahengitys: Syvä hengitys saavutetaan laajentamalla ja supistamalla vatsaa sen sijaan, että luotaisiin pelkästään rintakehään
Hengitysrytmi: Kokeile rytmiä "kaksi askelta, yksi hengitys, kaksi askelta, yksi hengitys" pitääksesi hengityksen tasaisena ja vakaana.
Oikea hengitys ei vain voi parantaa hapen käyttöä, vaan myös tehokkaasti hallita sykettä, mikä helpottaa juoksemistamme.
Käytä intervalliharjoittelua
Intervalliharjoittelu on tehokas sykkeenhallintamenetelmä, joka parantaa sydän- ja hengityselinten toimintaa vuorotellen korkea- ja matalatehoisia harjoituksia:
Korkean intensiteetin harjoitus: Nopea juoksu 30 sekunnista 1 minuuttiin 80-90 % maksimisykkeestäsi.
Matalatehoinen harjoittelu: Jatka 1-2 minuutin lenkkeilyä tai reipasta kävelyä, jotta syke palautuu vähitellen.
Sykemittarin rintahihna on tärkeä apuväline juoksusykettä ohjattaessa.
Kuinka se toimii: Sykealue laskee sykkeen tunnistamalla sydämen synnyttämät heikot sähköiset signaalit jokaisen supistuksen yhteydessä rinnassa olevien elektrodien kautta.
Tätä mittausta pidetään erittäin tarkana, koska se heijastaa suoraan sydämen toimintaa.
Kuinka käyttää:
Ennen sykenauhan käyttämistä on suositeltavaa kastella elektrodi pienellä määrällä vettä, mikä voi parantaa sähkönjohtavuutta ja varmistaa signaalin tarkan siirron
Sykenauhaa tulee käyttää suoraan rintalastan alapuolella varmistaen, että se on läheisessä kosketuksessa ihon kanssa. Liian korkea tai liian matala asento voi johtaa epätarkkoihin mittauksiin
Harjoituksen aikana syketietojen muutosten reaaliaikainen tarkkailu, harjoituksen intensiteetin oikea-aikainen säätö
Sykemittarilla varustettujen rintahihnojen avulla voimme tarkkailla sykemuutoksia tarkemmin ja hallita sykettä tehokkaammin juoksun aikana, mikä parantaa harjoituksen turvallisuutta ja tehokkuutta.
Postitusaika: 05.11.2024
