Korkea syke juoksemisen aikana?
Kokeile näitä 4 erittäin tehokasta tapaa hallita sykettäsi
Lämmitä hyvin ennen juoksua
Lämpeneminen on tärkeä osa juoksua
Se ei vain estä urheiluvammoja
Se auttaa myös tasoittamaan siirtymisen lepotilasta liikkuvaan tilaan.
Hyvä lämmittely sisältää dynaamisen venytyksen ja vähävaikutteiset harjoitukset
Kuten helppo freehand -voimistelu ja lenkkeily
Tämä herättää lihakset vähitellen ja parantaa kehon verenkiertoa
Vältä sykkeen epänormaalia nousua, joka johtuu sydän- ja keuhkojen kuormituksen äkillisestä kasvusta
Menetelmä ja taito
Käynnissä olevan rytmin, etenkin askeltaajuuden, hallinta on avain sykkeen ohjaamiseen. Tässä on joitain käytännöllisiä vinkkejä
Lisää askeltaajuutta: Yritetään lisätä askeltaajuutta 160-180 vaiheeseen minuutissa voi vähentää kunkin vaiheen vaikutusta ja vähentää sykettä
Lyhennä askelpituus: Hallitsemalla askelpituutta, vältä liiallisen askelpituuden aiheuttamaa kehon iskua vähentäen siten sykettä.
Lisää askeltaajuutta: Yritetään lisätä askeltaajuutta 160-180 vaiheeseen minuutissa voi vähentää kunkin vaiheen vaikutusta ja vähentää sykettä
Muista, että juoksun tarkoituksena on olla terve
Ei nopeus
Taatamalla juoksut
Voimme pitää sykemme tasaisena samanaikaisesti
Nauttia juoksusta
Hallitse hengitysrytmiä
Hengitys on tärkeä tapa säätää sykettä.
Oikeat hengitysmenetelmät voivat auttaa meitä paremmin hallitsemaan sykettämme
Vatsan hengitys: Syvä hengitys saavutetaan laajentamalla ja supistamalla vatsaa sen sijaan, että luottaisit yksinomaan rintaan
Hengitysrytmi: Kokeile "Kaksi vaihetta, yksi hengitys, kaksi vaihetta, yksi hengitys", jotta hengitys on tasainen ja vakaa.
Oikea hengitys ei voi vain parantaa hapen käyttöä, vaan myös hallita sykettä tehokkaasti, mikä helpottaa juoksumme.
Käytä intervalliharjoittelua
Väliharjoittelu on tehokas sykehallintamenetelmä, joka parantaa sydän- ja hengitystoimintaa vuorotellen korkean intensiteetin ja matalan intensiteetin harjoituksella ：
Korkean intensiteettiharjoittelu: Nopea juokseminen 30 sekunnin ajan 1 minuuttiin 80-90%: lla maksimisykkeestäsi.
Matala-intensiteettiharjoittelu: Seuraa 1-2 minuuttia lenkkeilyä tai vilkasta kävelyä, jotta syke voi palautua vähitellen.
Käynnisykkeen hallitsemisprosessissa sykkeen seuranta rintahihna on tärkeä aputyökalu.
Kuinka se toimii: Sykkeen kaista laskee sykkeen tunnistamalla sydämen tuottamat heikot sähköiset signaalit jokaisella supistumisella rinnassa olevien elektrodien kautta.
Tätä mittausta pidetään erittäin tarkkaana, koska se heijastaa suoraan sydämen aktiivisuutta.
Kuinka käyttää:
Ennen sykekaistan käyttämistä suositellaan kastelemaan elektrodi pienellä määrällä vettä, mikä voi parantaa sähkönjohtavuutta ja varmistaa signaalin tarkan siirron
Sykekaista tulisi käyttää suoraan rintalastan alapuolella varmistaen, että se on läheisessä kosketuksessa ihon kanssa. Liian korkea tai liian matala sijainti voi johtaa epätarkkoihin mittauksiin
Liikuntaprosessissa syketietojen muutosten reaaliaikainen tarkkailu, liikunnan voimakkuuden oikea-aikainen säätäminen
Käyttämällä sykkeen havaitsemista rintahihnoja, voimme seurata tarkemmin sykkeen muutoksia, hallitsemalla siten tehokkaammin sykettä juoksun aikana parantamalla liikunnan turvallisuutta ja tehokkuutta.
Viestin aika: marraskuu-05-2024
